9/28 食事記録

朝　408kcal　蛋白質24g　脂質30g　炭水化物7g

おから蒸しパン	３切
豆腐	150g
チーズ	40g

昼　373kcal　蛋白質15.3g　脂質23.7g　炭水化物25.3g

子供と約束をしていたチキンタツタを食べにマックへ。

チキンタツタ	バンズ抜き
サラダ
爽健美茶

チキンタツタのバンズは残すという暴挙に。
バンズ抜きで、と言うのも恥ずかしかったので･･･。
（この他のと違うフワフワのバンズが本当は食べたい...涙）
栄養素は細かく分からないので、バンズがロールパン40gくらいとして換算。

夜　636kcal　蛋白質44g　脂質39g　炭水化物19g

鯖の味噌煮	85g
小松菜わさびマヨ和え	80g
きんぴらごぼう	50g
豆腐	85g
チーズ	40g

• • • • • • • • • -

とにかく脂質が多い。
もっと脂質↓蛋白質↑にしなくては。

参考までに
30代女 身長160cm 活動レベル低では

必要カロリー	1800kcal
蛋白質	50g
脂質	40〜50g
炭水化物	225〜315g（一日中、軽く200overしそうです）

と書いてありました。
簡単！栄養andカロリー計算より。

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