9/30 食事記録

朝　535kcal　蛋白質32.2g　脂質39.8g　炭水化物14.5g

トマトジュース	180ml
牛乳	100ml
京揚げ	180g（中身しっとりずっしり重たいタイプ。美味♪）

昼　304kcal　蛋白質12g　脂質14g　炭水化物32g

生春巻き　7cm	3コ
チーズ	40g
生野菜サラダ
ドレッシング

夜　346kcal　蛋白質24g　脂質22g　炭水化物14g

チンジャオロースーもやし入り	120g
ほうれん草のお浸し	50g
冬瓜と高野豆腐の煮物	冬瓜小4切れ高野豆腐1枚分
チーズ	40g
煮干	5g
ドレッシング

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